Calculadora de Peso Ideal
Descubre tu peso saludable según estatura, sexo y complexión. Calculado con 4 fórmulas clínicas validadas — Devine, Robinson, Miller y Hamwi — para un rango personalizado y preciso.
⚖️ Calculadora de Peso Ideal
Introduce tu estatura, sexo y complexión para obtener tu rango de peso saludable
¿Qué es el peso ideal?
El peso ideal no es un número fijo, sino un rango saludable estimado a partir de tu estatura, sexo y complexión corporal. Entenderlo correctamente evita expectativas poco realistas.
El peso ideal es el rango de peso corporal asociado con el menor riesgo de enfermedades crónicas para una persona según su estatura, sexo y complexión ósea. No es un único número exacto, sino una estimación basada en fórmulas clínicas. El objetivo no es alcanzar un peso “perfecto”, sino mantenerse en un rango saludable que permita una vida activa y con bajo riesgo metabólico.
Peso ideal vs. IMC vs. % Grasa Corporal — ¿qué mide cada uno?
Tres herramientas complementarias para evaluar tu composición corporal
Estas tres métricas se complementan. Para una evaluación completa de tu salud, úsalas en conjunto con supervisión profesional.
Historia del concepto de peso ideal
Las 4 fórmulas para calcular el peso ideal
Cada fórmula proviene de un estudio clínico diferente. Ninguna es perfecta universalmente — por eso mostramos las cuatro y calculamos el promedio.
Comparación de las 4 fórmulas — Mujer 1.65 m, complexión mediana
Las diferencias entre fórmulas son de 1–2 kg, lo que confirma que el peso ideal es un rango
Ejemplo para mujer de 1.65 m, complexión mediana. Las diferencias entre fórmulas confirman que el peso ideal es un rango, no un número exacto.
| Fórmula | Año | Origen | Uso principal | Nota |
|---|---|---|---|---|
| Devine | 1974 | Farmacología | Dosificación de fármacos | La más citada en entornos hospitalarios |
| Robinson | 1983 | Regresión estadística | Evaluación nutricional | Valores ligeramente menores que Devine |
| Miller | 1983 | Regresión estadística | Evaluación nutricional | Publicada simultáneamente con Robinson |
| Hamwi | 1964 | Diabetes y nutrición | Cálculo calórico en DM | La más antigua; constante simple por cm |
Cómo usar la calculadora de peso ideal
Obtén tu resultado en menos de 30 segundos siguiendo estos seis pasos.
Elige el sistema de unidades
Selecciona Métrico (cm/kg) o Imperial (ft/lb). La calculadora convierte automáticamente para aplicar las fórmulas.
Selecciona tu sexo biológico
Las fórmulas tienen constantes distintas para hombres y mujeres, reflejando las diferencias en masa muscular y ósea promedio.
Introduce tu estatura
Escribe tu estatura en centímetros o pulgadas. Para mayor precisión, mídete de mañana, sin zapatos, espalda recta contra la pared.
Ingresa tu peso actual (opcional)
Si lo ingresas, la calculadora muestra qué tan cerca o lejos estás de tu rango ideal con una escala visual.
Indica tu complexión corporal
Selecciona pequeña, mediana o grande según la circunferencia de tu muñeca. Consulta la guía en la sección de complexión.
Pulsa Calcular
Verás el resultado de las 4 fórmulas, el rango consenso, la posición en la escala y el rango de IMC saludable.
Cómo interpretar tu resultado de peso ideal
Tu resultado es un rango, no un número exacto. Aquí te explicamos cómo leerlo y qué hacer con él.
Rangos de peso ideal (kg) según estatura — Mujeres y Hombres
Promedio de 4 fórmulas, complexión mediana
Usa nuestra calculadora para obtener tu valor personalizado con tu complexión y sistema de unidades correcto.
¿Qué significa cada resultado?
Por debajo del rango
Puede indicar bajo peso que requiere evaluación médica para descartar desnutrición, trastornos alimentarios o condiciones de salud subyacentes.
Dentro del rango ideal
Tu peso está en un rango de bajo riesgo cardiovascular y metabólico. Mantén hábitos saludables de alimentación y actividad física.
Por encima del rango
Se recomienda evaluar hábitos alimenticios y actividad física, y consultar a un nutricionista para un plan personalizado y gradual.
¿Cómo determinar tu complexión corporal?
La complexión corporal refleja el tamaño de tu estructura ósea. Ajusta el peso ideal en ±10% y se determina midiendo la muñeca.
Guía para determinar tu complexión — Método de circunferencia de muñeca
Mide la circunferencia de tu muñeca dominante justo por encima del hueso. Si no tienes cinta, rodea la muñeca con pulgar e índice de la mano contraria: se superponen = pequeña, se tocan = mediana, no llegan = grande.
Método de la muñeca
Usa una cinta métrica alrededor de la muñeca dominante justo sobre el hueso. Consulta los rangos del infográfico para tu clasificación.
Método pulgar-índice
Rodea tu muñeca con pulgar e índice de la mano contraria. Se superponen: pequeña. Se tocan: mediana. No llegan: grande.
Característica genética
La complexión es heredada, no de peso ni músculo. Una persona de complexión grande puede pesar más de forma natural sin exceso de grasa.
Lo que el peso ideal no toma en cuenta
Las fórmulas son estimaciones poblacionales. Estos factores individuales no están reflejados en el cálculo estándar.
Preguntas frecuentes sobre el peso ideal
Respuestas basadas en evidencia científica y guías de la OMS, NIH y Academy of Nutrition and Dietetics.
¿Cuál es mi peso ideal según mi estatura?
¿Cuál es la fórmula más precisa para calcular el peso ideal?
¿El peso ideal es lo mismo para hombres y mujeres?
¿Qué tan importante es la complexión para el peso ideal?
¿El peso ideal cambia con la edad?
Mi peso supera el ideal — ¿qué debo hacer?
¿Las fórmulas son válidas para deportistas?
¿Puedo usar esta calculadora para niños o adolescentes?
Calculadoras relacionadas
El peso ideal es solo el punto de partida. Estas herramientas te dan una visión completa de tu salud y composición corporal.
Referencias y fuentes
Todo el contenido está respaldado por fuentes médicas y científicas de referencia internacional.