Calculadora de Índice Cintura-Cadera

Tu Índice Cintura-Cadera, al instante

El índice cintura-cadera (ICC) es la relación entre el perímetro de tu cintura y el de tu cadera. A diferencia del IMC, este indicador refleja cómo se distribuye tu grasa corporal y está directamente relacionado con el riesgo cardiovascular y metabólico.

Introduce tu sexo, tu cintura y tu cadera en la calculadora de arriba para obtener tu ICC al instante y ver en qué categoría de riesgo te ubica según los puntos de corte de referencia de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Recuerda que el ICC es un complemento, no un sustituto de una evaluación médica. Consulta también nuestra calculadora de porcentaje de grasa corporal y tu Índice de Masa Corporal (IMC) para una visión más completa de tu composición corporal.

Categorías de riesgo del ICC según la OMS

La Organización Mundial de la Salud utiliza puntos de corte distintos para hombres y mujeres, ya que la distribución natural de la grasa corporal difiere entre sexos.

Sexo	ICC	Categoría de riesgo
Mujer	< 0.80	Riesgo bajo
Mujer	0.80 – 0.84	Riesgo moderado
Mujer	≥ 0.85	Riesgo alto
Hombre	< 0.90	Riesgo bajo
Hombre	0.90 – 0.99	Riesgo moderado
Hombre	≥ 1.00	Riesgo alto

Fórmula para calcular el índice cintura-cadera

El cálculo es una simple división entre dos medidas corporales, sin fórmulas complejas ni tablas adicionales:

Medida	Fórmula
Índice cintura-cadera (ICC)	ICC = Cintura (cm) ÷ Cadera (cm)

Ejemplo práctico paso a paso

Mujer con 80 cm de cintura y 100 cm de cadera

1. ICC = 80 ÷ 100 = 0.80 → en el límite entre "Riesgo bajo" y "Riesgo moderado" según los rangos de la OMS para mujeres.

Cómo medir correctamente tu cintura y tu cadera

Para obtener un ICC fiable, la técnica de medición importa tanto como la fórmula:

• Mide la cintura en el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca (justo por encima del ombligo), al final de una espiración normal.
• Mide la cadera en el punto de mayor circunferencia de los glúteos.
• Usa una cinta métrica flexible, sin apretar la piel, y mantente de pie con los pies juntos.
• Repite cada medición dos veces y usa el promedio para reducir el margen de error.

Por qué el ICC importa más allá del IMC

El IMC no distingue dónde se acumula la grasa corporal. Dos personas con el mismo IMC pueden tener perfiles de riesgo muy distintos si una acumula grasa alrededor del abdomen (patrón "manzana") y la otra en caderas y muslos (patrón "pera"). La grasa visceral abdominal está más asociada a enfermedad cardiovascular, resistencia a la insulina y síndrome metabólico, por lo que el ICC complementa al IMC como indicador de riesgo para la salud.

Preguntas frecuentes sobre el índice cintura-cadera

¿Cada cuánto debo calcular mi ICC? Basta con repetir la medición cada 2 o 3 meses si estás siguiendo un cambio de hábitos, o una vez al año como parte de un chequeo general de salud.

¿El índice cintura-cadera sirve para niños o embarazadas? No. Esta calculadora está pensada para población adulta; el embarazo y el desarrollo infantil alteran la distribución de grasa corporal e invalidan los puntos de corte de la OMS usados aquí.

¿Qué hago si mi resultado indica riesgo alto? Un ICC elevado no es un diagnóstico, sino una señal de alerta. Coméntalo con un profesional de la salud, que podrá valorarlo junto a otros indicadores como el IMC, la tensión arterial o los análisis de sangre antes de recomendar cambios en tu alimentación o tu actividad física. Nunca uses este resultado para autodiagnosticarte ni para ajustar medicamentos por tu cuenta.

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