Calculadora de Harris-Benedict (GET / TDEE)
Calcula tu Gasto Energético Total (GET/TDEE) con la fórmula de Harris-Benedict.
Calculadora de Harris-Benedict (GET)
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Tu gasto energético total, con la fórmula original
Esta calculadora Harris Benedict te permite estimar tu gasto energético diario con la fórmula clínica clásica de 1919, revisada en 1984. La ecuación de Harris-Benedict es una de las fórmulas más usadas en nutrición clínica para estimar cuánta energía gasta tu cuerpo en un día completo (GET, también llamado TDEE en inglés). Parte de tu metabolismo basal y lo multiplica por un factor según tu nivel de actividad física.
Introduce tu sexo, peso, altura, edad y actividad física para obtener tu GET/TDEE estimado. Este número es tu punto de partida para diseñar cualquier plan de alimentación, ya sea para subir, bajar o mantener tu peso.
Revisa las guías relacionadas para profundizar en el gasto energético y comparar Harris-Benedict con otras fórmulas.
Guías del calculador: gasto energético total, gasto energético, TDEE calculator en español y fórmula de Mifflin-St Jeor.
La fórmula de Harris-Benedict, paso a paso
La calculadora aplica la versión revisada de la ecuación de Harris-Benedict (1984). Primero calcula tu Tasa de Metabolismo Basal (TMB) y luego la multiplica por tu factor de actividad física para obtener el GET/TDEE.
| Paso | Fórmula |
|---|---|
| TMB – Hombres | 88.36 + (13.4 × peso kg) + (4.8 × altura cm) − (5.7 × edad) |
| TMB – Mujeres | 447.6 + (9.2 × peso kg) + (3.1 × altura cm) − (4.3 × edad) |
| GET (TDEE) | TMB × Factor de Actividad Física |
Tabla de factores de actividad física
El factor de actividad multiplica tu TMB para reflejar cuánto te mueves en tu día a día, incluyendo el ejercicio intencional.
| Nivel de actividad | Factor | Descripción |
|---|---|---|
| Sedentario | 1.2 | Poco o nada de ejercicio, trabajo de escritorio |
| Actividad ligera | 1.375 | Ejercicio ligero 1–3 días/semana |
| Actividad moderada | 1.55 | Ejercicio moderado 3–5 días/semana |
| Actividad intensa | 1.725 | Ejercicio intenso 6–7 días/semana |
| Muy intensa | 1.9 | Entrenamiento diario intenso o trabajo físico exigente |
Cómo cambia tu GET según tu nivel de actividad
Para una TMB de referencia de 1500 kcal, así varía tu GET/TDEE estimado según el factor de actividad que apliques:
(1.2)
(1.375)
(1.55)
(1.725)
(1.9)
GET estimado (kcal/día) para una TMB base de 1500 kcal, según nivel de actividad
Ejemplo práctico paso a paso
Hombre, 28 años, 78 kg, 178 cm, actividad ligera (factor 1.375)
1. TMB = 88.36 + (13.4 × 78) + (4.8 × 178) − (5.7 × 28) = 1786.8 kcal
2. GET = 1786.8 × 1.375 = 2456.9 kcal/día
Ese resultado, 2456.9 kcal/día, es la cantidad aproximada que esta persona necesita para mantener su peso actual. Para bajar de peso, podría restar entre 300 y 500 kcal; para subir de peso, sumar una cantidad similar y controlada.
Harris-Benedict vs. Mifflin-St Jeor
Ambas fórmulas estiman tu metabolismo basal a partir de peso, altura, edad y sexo, pero difieren ligeramente en precisión y en el contexto en que se desarrollaron.
| Aspecto | Harris-Benedict | Mifflin-St Jeor |
|---|---|---|
| Año de publicación | 1919 (revisada en 1984) | 1990 |
| Precisión general | Buena, tiende a sobreestimar levemente | Considerada algo más precisa en población actual |
| Uso más común | Nutrición clínica tradicional | Nutrición deportiva y clínica moderna |
| Variables que usa | Peso, altura, edad, sexo | Peso, altura, edad, sexo |
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre GET y TDEE?
Son el mismo concepto: Gasto Energético Total en español, TDEE (Total Daily Energy Expenditure) en inglés.
¿Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor, cuál es mejor?
Mifflin-St Jeor suele ser algo más precisa en población general moderna, pero Harris-Benedict sigue siendo válida y muy usada en la práctica clínica.
¿Necesito saber mi porcentaje de grasa corporal para usar esta calculadora?
No. La fórmula de Harris-Benedict solo requiere sexo, peso, altura, edad y nivel de actividad física; no usa composición corporal como la fórmula de Katch-McArdle.
¿Cada cuánto debo recalcular mi GET?
Es recomendable recalcularlo cada 4–6 semanas o después de un cambio significativo de peso, ya que tu TMB varía junto con tu composición corporal.
Guías de la calculadora
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre GET y TDEE?
Son el mismo concepto: Gasto Energético Total en español, TDEE (Total Daily Energy Expenditure) en inglés.
¿Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor, cuál es mejor?
Mifflin-St Jeor suele ser algo más precisa en población general moderna, pero Harris-Benedict sigue siendo válida y muy usada en la práctica clínica.